먹는 순서만 바꾸어도 다이어트에 도움이 되는데요. 다이어트에도 먹는 순서가 중요하답니다. 그럼 다이어트에 도움이 되는 식사 순서에 대해서 알아볼까요?


첫 번째, 채소 먼저 섭취하기
식이섬유가 장까지 도달하는 데 5분 정도의 시간이 소요됩니다. 식사 속도를 늦추면 포만감이 생기기 때문에 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있고 전체 식사량 또한 조절할 수 있습니다.

두 번째, 단백질 반찬은 필수
단백질은 골격근량 증가에 도움을 주고, 피부나 모발에도 영향을 주기 때문에 다이어트 시 꼭 섭취해야 합니다. 단백질 음식은 지방이 적은 부위의 고기를 선택하거나 어패류, 콩, 유제품 위주로 섭취합니다.

세 번째, 식사의 마지막은 탄수화물로 마무리!
면이나 밥, 빵과 같은 탄수화물을 가장 먼저 섭취했을 때 혈당을 급격하게 상승시키는 원인이 됩니다. 탄수화물이 들어있는 감자나 고구마, 연근 같은 뿌리채소들도 마지막 단계에 섭취하는 것이 좋습니다.

네 번째, 밥 먹기 30분 전에 수분 섭취하기
식사 도중에 물을 마시는 습관은 위액을 희석시키므로 소화 장애의 원인이 될 수 있습니다. 식사 30분 전에 물을 마시면, 포만감이 생기면서 식사량을 조절하는 데 도움이 됩니다. 식후에 물을 마실 때는 찬물보다 따뜻한 물을 마시는 것이 소화에 도움이 됩니다.

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