1. 탄수화물
인이 일일 탄수화물 섭취 권장량은 전체 칼로리의 50%를 넘어가서는 안됩니다. 채소,과일,콩류,감자,시리얼과,통곡물 같은 식품군들은 복합 탄수화물이 들어있으며,단순 탄수화물과 다르게 당을 천천히 분해하기 때문에 지방 축적을 촉진하는 효과가 덜합니다.

2. 단백질
단백질은 체내에서 스스로 만들어 내지 못하기 때문에 매일 적정량의 단백질을 먹어주는 것이 매우 중요합니다. 60%가 넘는 단백질이 근육에 저장되므로, 체중 1kg당 단백질을 1g씩 매일 먹어야합니다.

3. 지방
지방에는 근육량을 늘리기 위해 필요한 비타민과 함유되어 있으며, 일일 지방 섭취 권장량은 전체 칼로리의 30~35%이다.

[ 광주점 | 김수빈 부원장 | Elly ]
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