골다공증은 뼈의 강도가 약해져서 쉽게 골절되는 골격계 질환으로 주로 폐경기 여성에게 흔한 질병이다.


<골다공증에 좋은 음식>

등푸른 생선
고등어, 청어, 꽁치, 참치

칼슘이 풍부한 식품
우유, 아이스크림, 요그르트, 치즈 등의 유제품

비타민D가 풍부한 식품
표고버섯, 생선류, 조개류, 뱅어포, 생선, 해조류, 채소류, 콩류, 고춧잎, 케일, 우뭇가사리


<골다공증에 나쁜 음식>

당질이 많은 식품
빵, 쌀밥, 비스킷, 면류, 고구마, 옥수수, 떡 등

단순당 식품
설탕, 사탕, 과자, 케이크, 초콜릿, 음료수

지방이 많은 육류
삼겹살, 갈비, 베이컨 등

포화지방산이 많은 식품
쇼트닝, 버터, 마가린, 생크림

콜레스테롤함량이 높은 식품
닭날개, 닭다리, 소간, 마요네즈, 버터, 새우, 우유(저지방우유제외) 돼지고기기름 등


<식이관리 TIP>
칼슘은 하루 700~1000mg섭취를 권장한다.
칼슘의 하루 권장량을 충족시키기 위해 우유 2~3컵을 마신다.
칼슘보충제는 하루 1g 섭취를 권장하고 많은 양보다 500mg이하를 하루 2~4회 나누어 복용한다.
칼슘 흡수를 증가시키는 단백질과 비타민D식품과 함께 섭취한다.

[ 노원점 | 송서영 영양사 | Heri ]
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