우리 몸은 호르몬을 통해 변화합니다. 나이가 들면 호르몬 변화도 자연스럽게 바뀌기 시작합니다. 특히 여성에게 분비되는 여성호르몬은 나이가 들면 기능이 쇠퇴됩니다. 여성호르몬 중 가장 많이 알려진 에스트로겐은 체지방증가, 가슴발달, 생리와 관련이 있으며 뼈를 강화시켜주고, 피부의 노화를 완화시키는 역할을 합니다. 이러한 역할을 하는 여성호르몬의 분비가 줄어들면 신진대사가 저하되고 내장지방 축적이 증가해 체중이 증가합니다.

대부분 40대 후반부터 50대 초반에 에스트로겐 분비가 중단되며 폐경과 갱년기 증상을 경험합니다. 갱년기 여성비만의 문제는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 만성질환은 물론 자궁근종과 유방암 등 여성 질환에 노출될 확률도 높아지기 때문에 반드시 적절한 식이요법으로 체중감량이 필요합니다.


여성호르몬 조절에 좋은 식품
된장ㆍ두부ㆍ두유 등 콩으로 만든 식품, 아마씨, 해바라기씨, 석류, 칡, 양배추, 브로콜리, 크랜베리, 녹차 등.

칼슘, 마그네슘, 비타민D가 풍부한 식품
에스트로겐의 변화로 뼈에서 칼슘이 과도하게 배출되어 골다공증, 관절염 등의 뼈 질환 예방을 위해 칼슘, 마그네슘, 비타민D를 보충합니다.

칼슘 (1일 권장섭취량: 800mg) - 우유 또는 유제품, 멸치, 두부, 다시마, 돌나물, 뱅어포, 칼슘 강화식품 등.

마그네슘 (1일 권장섭취량: 280mg) - 곡류, 해산물, 푸른 잎채소, 콩류, 견과류, 초콜릿 등.

비타민 D (1일 권장섭취량: 10㎍) - 등푸른 생선, 동물의 간, 달걀노른자, 말린 표고버섯 등.

오메가-3 지방산이 풍부한 식품
오메가-3 지방산(1일 권장섭취량: 0.5~1g) - 참치, 삼치, 꽁치, 고등어, 연어, 청어, 정어리 등 주로 등푸른 생선, 견과류 등. 생선 100g당 고등어 1.7g, 꽁치 1.5g, 삼치 0.9g의 오메가-3 지방산 함유.

[ 노원점 | 송서영 영양사 | Heri ]
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