마그네슘은 우리 몸에서 에너지를 생성하고 단백질이나 핵산의 합성, 근육과 신경 유지에 꼭 필요한 성분입니다. 결핍 시에는 두통, 혈관 경련, 가벼운 우울증, 눈 밑 떨림 증상 등이 나타날 수 있는데 하루 권장량은 남성의 경우 380mg, 여성의 경우 280mg입니다.


마그네슘이 풍부한 식품

1. 바나나
바나나는 마그네슘이 풍부할 뿐만 아니라 칼륨도 풍부하여 혈압을 낮춰주고 붓기를 빼는 데에도 효과적입니다.

2. 호박
호박씨에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있어서 혈관건강에 도움을 주고 면역력을 높여줍니다.

3. 두부
마그네슘이 풍부할 뿐만 아니라, 단백질도 풍부해 두가지 모두를 한번에 섭취할 수 있는 장점이 있고, 특히 혈관세포를 보호하는데 효과적인 식품입니다.

4. 아보카도
마그네슘은 물론, 비타민E, 칼륨, 불포화지방산이 풍부해 혈액순환을 촉진시키고, 항산화작용으로 피부미용에도 효과적입니다.

5. 다시마
100g당 마그네슘이 760mg가 함유되어 있어 하루 권장량을 충족하는데 효과적이고, 수용성 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 안정시키고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.

[ 건대점 | 정여진 영양사 | Mia ]
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