1. 식사 시간은 최소 20분 이상 갖기
20분 정도 식사 시간을 가지면 내장에서 분비되는 렙틴 호르몬이 뇌에 도달하여 배가 부르게 인식하기 때문에 식욕을 억제해 줍니다. 밥을 빨리 먹는 타입일 경우 한 입 먹을 때마다 수저를 내려놓고 천천히 오래 씹은 뒤 식사를 하는 것이 먹는 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.

2. 포만감 느꼈을 때 그만 먹기
천천히 먹으면 포만감이 느껴질 때와 배가 완전히 찬 느낌을 구분하기 쉽습니다. 이때 배가 부르면 그만 먹는 것입니다. 불필요하게 더 섭취하는 것은 체중 증가하기 쉬운 길입니다.

3. 산만한 곳에서 식사하지 않기
식사시간에 주의가 산만할 경우 더 많이 먹게 된다고 연구에서 밝혀졌습니다. 방해받지 않기 위해 휴대폰과, 노트북은 잠시 치우고 음식에만 집중하도록 합니다.

4. 규칙적으로 식사 시간 갖기
규칙적으로 식사 시간을 가지면 소화와 대사를 활발하게 하고 혈당 조절에 도움이 됩니다. 되도록이면 아침 식사는 간단하게라도 식사하는 것이 중요하고 점심 식사와 저녁시간은 4~6시간 간격으로 식사하는 것이 좋습니다.

5.건강한 간식으로 선택하기
과자나 아이스크림, 빵은 과도한 설탕과 지방이 함유된 간식입니다. 건강한 과일, 견과류처럼 당분과 나트륨이 낮은 자연식품을 선택을 하는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다.

[ 송도점 | 김하정 영양사 | Liz ]
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