코어운동

몸의 중심을 잡기위해 중요한 코어, 몸의 균형을 바로잡기 위해서도 중요합니다. 여름이 지나고 에너지 소비율이 줄어드는 계절에 다가서는 요즘 전신과 더불어 코어를 발달시킬 수 있는 운동을 알아보겠습니다.

마운틴 클라이머

1. 엎드린 자세에서 시작합니다. 한쪽발을 가슴쪽으로 끌어당겨줍니다.
* 엉덩이가 높이 올라오지 않도록 주의해주세요.
* 유연성이 안좋다면 할 수 있는 곳까지 올려주세요.
* 허리가 꺽여 꼬리뼈가 하늘방향을 향하지 않도록 주의하세요.
2. 반대편 발을 올림과 동시에 올라와있던 발을 내려줍니다.
* 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의해주세요
* 시선은 계속 바닥을 바라봐주세요.

플랭크

1.바닥에 엎드려 팔끔치를 어깨넓이 벌려 지탱합니다.
* 양손은 깍지를 껴도 되고 주먹을 쥐어도 됩니다.
* 체중은 팔끔치에만 실리지 않도록 주먹에 실어 팔꾹까지 체중분산하도록 합니다.
2. 두발은 살짤 벌려 발바닥 앞부분으로 하체를 들어올려줍니다.
* 발바닥은 바닥과 수직을 만들어 줍니다.
* 엉덩이가 올라가거나 내려오지 않도록 머리, 등, 다리, 뒤끔치까지 일직선을 만듭니다.
* 허리가 꺽이지 않도록 복부를 조여 줍니다.
* 시선은 바닥을 바라봅니다.