섹시한 다리를 만드는 10분 운동

다리피고 상체 앞으로 숙이기

1. 똑바로 선 채로 양손에 덤벨이나 물통을 들고 팔을 쭉 핀다.
2. 다리를 곧게 핀 상태에서 덤벨이 바닥에 닿을 때까지 상체를 앞으로 숙인다.
3. 등 아랫부분에 힘을 주며 상체를 일으킨다.
* 머리를 뒤로 젖히거나 무릎이 구부려지지않도록 주의!

옆으로 점프하기

1. 매트나 타월을 말아 바닥에 놓고 그 옆에 선다.
2. 쪼그려 앉은 상태에서 몸을 피며 일어나 점프해 물건이 있는 옆으로 무릎을 구부려 착지한다.
3. 점프할 때는 팔을 위쪽으로 뻗어 몸 전체를 사용하자.

마운틴 클라이머

1.엎드려서 플랭크 자세에서 왼쪽 무릎을 팔 사이로 당긴다.
2.왼쪽다리를 뒤로 쭉피며 동시에 오른무릎을 팔사이로 당긴다.

발가락 스쿼트

1.발을 어깨너비로 벌리고 선다. 팔을 앞으로 뻗는다.
2.등을 똑바로 편 채로 90도가 될 때까지 무릎을 구부린다.
3.무릎을 천천히 피며 똑바로 서 뒤, 발꿈치를 들며 발가락을 직각으로 세운다. 이때 엉덩이를 약간 앞으로 내민다.
4. 다시 뒤꿈치를 천천히 내리며 제자리로 돌아온다.