아름다운 뒤태를 만드는 첫걸음, 브릿지 자세

요즘은 연예인 뿐만 아니라 몸매에 신경을 쓰는 사람들이라면, 아름다운 뒤태를 만들기 위해 많은 시간을 투자합니다. 뒤태를 완성시키기 위해서는 엉덩이 근육과 등 근육이 필요한데, 브릿지 자세는 가장 기초적은 뒤태 운동이면서 스트레칭, 소화력 향상, 스트레스 감소 등 다양한 효과를 가지고 있습니다.

1. 바닥에 반듯하게 누운 후, 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 댑니다. 두 손은 엉덩이 옆에 손바닥을 짚어줍니다.
2. 숨을 내쉬면서 발과 손바닥을 밀도록 하고 장골쪽으로 꼬리뼈를 밀어 주면서 엉덩이를 바닥에서 일으켜 세우도록 합니다.
3. 엉덩이는 허벅지와 평핼할 때까지 올리도록 하고 골반은 배꼽 위치까지 올려줍니다.
4. 턱은 쇄골쪽으로 당겨오고 바깥쪽 팔과 어깨 죽지를 확장시켜서 목 사이에 있는 공간을 상체 높이까지 들어 올리도록 합니다.
5. 이 자세로 30초에서 1분을 유지하고 숨을 내쉬면서 척추를 바닥 아래쪽으로 천천히 밀어 내려줍니다.

<효과>
1. 허리와 엉덩이 근육을 키워줍니다.
2. 두뇌를 안정시키고 스트레스를 감소시킵니다.
3. 복부 장기, 폐, 갑상선의 능력을 향상시킵니다.
4. 지친 다리에 활력을 불어넣습니다.
5. 가슴, 목, 척추를 스트레칭합니다.