내장지방 빼는법

▶ 내장지방이란?
내장 사이에 끼어있는 지방을 말한다. 내장지방은 간 기능의 대사를 방해하고 정상적인 호르몬 교류를 방해한다. 또한 인슐린 분비를 교란하고 고혈압, 콜레스테롤 수준을 높혀 심장병 위험을 높인다. 복부의 내장지방 등은 많은 많은 질병의 원인이 되기에 항상 예방해야 한다.


▶ 내장지방의 원인
바로 식습관이다. 요즘 현대인들은 인스턴트 음식을 많이 먹고 기름기가 많은 음식, 자극적인 음식을 선호한다. 또한 먹은 칼로리를 운동이나 기타 활동을 통해 칼로리 소모를 해야되지만 바쁜 현대인들은 운동량이 적어 계속 몸속에 쌓이게 된다.


▶ 내장지방을 빼는 운동법

1. 평상시 배에 힘주기
뱃살을 빼기 위해서라면 항상 바른자세를 유지해야한다. 서있거나 의지에 앉아있을 때 짝다리를 짚어 골반에 기대있거나 벽에 기대는동작, 허리를 굽히는 동작을 하지 않는 것이 좋다. 항상 배꼽을 허리에 닿게한다는 생각으로 유지한다.

2. 유산소 운동하기
몸속에 산소를 효과적으로 받아들여 지방을 연소시키는 유산소 운동이 좋다. 대표적으로 걷기, 등산 등이 있는데 하루에 30분 이상 실천해야한다. 이러한 경우가 힘들 때는 빠른 시간내에 칼로리 소모를 시켜주는 인터벌 트레이닝도 아주 효과적이다.
인터벌 트레이닝은 운동 중간에 충분한 휴식을 갖지 않고 가벼운 운동과 고강도 운동을 반복하며 진행된다. 불완전한 휴식을 취하면서 피로가 충분이 회복되기 전에 다시 운동을 실시하는 운동 지속능력을 높이는 방법이다.

3. 플랭크
플랭크는 복부를 비롯해 전신의 근육을 탄탄하게 만든다. 이런한 운동을 반복해 복직근 힘을 길러 복부가 탄탄해지도록 도와주며 근육을 탄탄하게 만들어 기초데사량의 함께 증가해 요요 방지를 덜어준다.