엉덩이 부위별 운동법

힙 안쪽이 빈약해 가운데로 몰린 경우(케틀벨 스윙)
케틀벨을 두 손으로 잡고 앞으로 크게 스윙하는 운동법으로 코어근육 강화와 전신근육을 다듬는데 효과적인 운동 방법이다.

힙 바깥쪽이 빈약해 라인이 없는 경우(힙 어브덕션)
옆으로 누운 상태에서 발끝을 앞으로 하여 뒤꿈치를 들어올리는 느낌으로 다리 전체를 들어올린다.
중둔근 발달과 허벅지 옆의 대퇴근막장근의 발달로 힙과 다리라인을 이쁘게 만들어준다.

전체적으로 힙이 밑으로 처진 경우(스쿼트)
다리를 어깨넓이로 벌리고 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다를 반복한다.
앞쪽 허벅지 대퇴사두근과 대둔근의 발달로 탱탱안 힙을 만들 수 있다.

힙아래가 빈약한 경우(런지)
양 다리를 앞뒤로 벌려 뒤쪽 다리의 뒤꿈치를 들어올린다. 등과 허리를 편상태로 앞쪽의 다리를 90도 구부리고 뒤쪽 다리 무릎이 바닥에 닿는 느낌으로 내려준다.
앞쪽의 허벅지 근력과 대둔근 소둔근의 발달로 힙 업의 효과를 볼 수 있다.