여자 가슴 up운동

림프선 깨우기
- 노폐물 많이 쌓이는 곳으로 겨드랑이 안쪽 풀어주기.
---> 겨드랑이 볼록 튀어나온 부분 주먹으로 쳐줄 것.
---> 아픈 이유는 그만큼 노폐물이 많이 쌓여있다는 것 .
- 팔뚝 아래와 겨드랑이 부분은 주물러 풀어준다.
- 팔꿈치부터 겨드랑이를 지나 가슴까지 손바닥으로 지방을 쓸어 내려준다.

무드라 자세
무릎을 꿇고 앉아 팔을 뒤로 보낸후 가슴을 펴고 깍지를 껴줍니다.
내쉬는 호흡에 상체를 배가 허벅지에 닿도록 숙여줍니다. 턱은 바닥에 위치
팔을 앞으로 쭉 뻗어 홀딩 들어갑니다.
위가슴 근육이 열려지면서 스트레칭 및 가슴 up 효과

푸쉬업
무릎을 바닥에 두고 엉덩이를 낮춰 힙 , 어깨, 무릎을 일직선으로 만들어줍니다.
팔을 가슴보다 넓게 두손 바닥을 짚고 팔꿈치를 구부려 푸쉬업 진행
마시면서 내려가면 내시며 올라옵니다.
10번 3 set 진행

<푸쉬업 주의사항>
엉덩이가 위로 올라오지 않게 주의
가슴안쪽 근육을 느끼면서 동작 진행할 것
단계 up
손을 다이아몬드 모양으로 손을 모은 상태에서 푸시업 동작 진행