직장인 증후군을 위한 일상생활 스트레칭

하루의 대부분을 사무실에서 보내는 직장인들에게 두통에서 손목터널증후군, 거북목까지 각양각색 직장인증후군을 앓고 있습니다. 잠깐의 스트레칭을 통해 피로와 증상개선에 도움이 될 만한 사무실에서 틈틈이 따라 할 수 있는 간단한 스트레칭을 알려드릴게요~

목 바로잡기
가슴, 엉덩이까지 이어지는 척추가 시작되는 부위인 목. 뇌신경과 연결되는 근육인 흉쇄유돌근과 승모근, 견갑거근 등이 목통증과 관련된 주요 근육입니다. 간단히 움직여 주는 것으로 두통과 목 주위의 통증을 예방할 수 있습니다.

1. 오른손은 허리 뒤, 왼손으로 허리 후두부를 잡아주세요.
2. 고개를 왼쪽으로 4도 틀어 왼손으로 지긋이 눌러주세요.
3. 8~10초 유지 후 제자리로 돌아옵니다.

어깨 바로잡기
어깨의 통증을 방치하게 될 경우 증상이 악화되어 석회화건염이나 오십견 같은 어깨관절질환으로 이어지는데요.때문에 근육이 뭉치기 전에 틈틈이 스트레칭해주는 것이 중요합니다.

1. 두 팔을 뻗어주세요.
2. 팔꿈치를 몸 뒤로 젖히고 가슴을 최대한 활짝 펴주세요.
3. 팔꿈치를 축으로 손을 들어 올려주세요.
4. 팔꿈치를 최대한 아래로 당겨주세요.

코어 바로잡기
서서 걷고 뛰는 과정에서 기립근, 복근, 장요근 등으로 구성된 코어 근육이 단련되는데요. 일반 직장인처럼 앉아만 있다 보면 근육이 약해지고 골반과 척추는 중력을 이길 힘을 잃어 요통이나 골반통에 시달리게 됩니다.

1. 의자에 앉아 등받이에서 몸을 떼주세요.
2. 허리를 쭉 펴고 무릎을 들어올리세요.
3. 배의 당김을 느끼며 10회 반복하세요.

장시간 앉아있는 동안 굳은 근육을 풀어주고 긴장을 해소하여 바른 자세를 유지한다면 요통도 줄이고 업무 효율을 높일 수 있습니다. 스트레칭 외에도 평상시 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 하는 습관을 들이고 컴퓨터 화면은 눈높이에 맞춰 바른 자세를 유지하는 것 또한 중요합니다.