종아리 얇아지는 폼롤러 스트레칭

날이 점점 따뜻해지면서 청바지와 스커트를 입는 분들이 많아지고 있어요. 하지만 짧은 치마에 툭 튀어나온 종아리 알만큼 건강이 넘쳐 보이는것도 없을거에요 오늘은 폼롤러를 이용하여 종아리 스트레칭하는 법을 알려드리겠습니다.


1.우선 앉아서 종아리 아래 폼롤러를 놓아줍니다.
두 무릎을 편상태 로 좌우로 발을 기울여줍니다.
또 무릎을 굽히고 피는 동작을 반복해서 종아리를 롤링 해주세요

2.두손은 둔부한뼘뒤 바닥을 짚어주시고 두 무릎을 펴서 종아리 아래 폼롤러 위치합니다.
둔부를 가볍게 띄워서 체중을 종아리에 실은뒤 골반을 위 아래로 왔다갔다 또는 종아리를 좌우로 하여 종아리를 풀어냅니다.
(손목이 아프신분은 둔부를 띄우지 않습니다)

자극이 적으신분들은 다리를 꼬아서 진행하시면 한쪽다리의 무게까지 체중이 실려서 더 자극이 많이 오실거에요.

3. 무릎을 꿇고 앉아서 종아리와 뒤 허벅지 사이에 폼롤러를 껴줍니다.
그대로 체중을 실어서 지긋이 앉기만해도 OK!
아킬레스건 부터 종아리 끝부분까지 왔다갔다 롤러를 이동시켜주며 앉아봅니다.


폼롤러 롤링중 통증이 느껴지는 부위가 있다면 그곳이 트리거 포인트(통증유발점 )입니다. 롤링을 멈추고 5~10초 간 지긋이 눌러내어 주변 근육까지 풀어주세요. 간단해보이는 운동법이지만 종아리가 많이 뭉쳐있으시다면 통증이 많이 유발될거에요. 자기 전에 꼭 마사지 를 통해 오늘도 수고한 다리에게 휴식을 주세요~