애플힙 만들기

최근 예쁜 엉덩이를 위한 운동으로 애플힙 만들기가 인기를 끌고 있다. 애플힙이란 부드러운 둥근 곡선과 볼륨감이 있는 사과에 비유한 말로 아름답고 탄력있는 여성의 엉덩이를 뜻한다. 엉덩이 근육은 대둔근, 중둔근, 소둔근의 세가지로 구성되어 있으며 엉덩이의 주근육인 대둔근은 고관절을 펴는 역할을 하고 있다. 또한 나이가 들어감에 따라 처지기 시작하며 어느 순간부터 근육이 빠지기 시작해 근육사용도 감소하면서 점차 탄력을 잃다. 빠진다 그렇기 때문에 매우 중요하다. 그리고 엉덩이 근육은 허리 근육과 직접적인 연관성이 있기 때문에 엉덩이 근육은 상당히 중요하다. 그렇기 때문에 운동을 할 때 허리강화에도 신경을 써야 하겠지만 엉덩이 근육에도 신경을 써야한다.


힙근육이 중요한 이유
-허리를 지탱하는 엉덩이 근육, 요통과 척추 변형을 막는다.
-낙상사고 골절 위험을 막는다.
-혈당을 조절해준다.
-신진대사를 좋게한다.(다이어트에 도움이 된다.)
- 건강하게 오래 살수 있다.

애플힙 만들기 동작
1. 킥백(kick back)
무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세에서 한쪽 다리를 등과 수직이 되도록 들어올린다.
엉덩이의 긴장을 유지한 채 다리를 천장으로 높였다 내려준다.
주의: 허리가 굽지 않도록 할 것.

2. 덩키킥(Donkey kick)
킥백처럼 엎드린 자세에서 팔을 깍지를 끼거나 양 손바닥을 바닥에 내려 놓는다.
한 쪽 다리를 직각으로 들어올린 다음 위로 차올린다 발끝이 아닌 무릎을 올린다는 생각으로 힙과 허벅지 뒤쪽을 의식하며 운동한다.
주의: 허리가 굽지 않도록 할 것.

3. 힙 브릿지(Hip bridge)
바닥에 반듯하게 누워 발뒤꿈치를 엉덩이 가까이 놓는다.
좀 더 난이도를 느끼고 싶다면 쇼파에 등을 대고 눕는다.
아랫배가 천장에 닿는 느낌으로 엉덩이를 힘껏 위로 올린다 호흡과 함께 반복한다.
주의: 무릎이 벌어지지 않도록 한다.