잘못된 운동상식 Best3 (RIGHT VS WRONG)

Check 1. 운동 전 스트레칭 꼭 필요하다?
몸이 충분히 워밍업 되어 있지 않은 상태에서 바로 운동을 하게 되면 뻣뻣한 근육들이 경직되거나 심하면 부상을 당할 위험이 높아진다는 사실. 그래서 운동 전엔 충분한 워밍업과 스트레칭을 해주는 것이 필수! 스트레칭으로 인해 체온이 상승하고 근육의 온도도 덩달아 상승되기 때문에 부상 예방뿐만 아니라 근력운동 시 근육을 좀 더 강하게 수축 시켜 효과적으로 운동을 할 수 있다. 단, 추운 날씨에는 근육이 평소보다 매우 경직된 상태이기 때문에 무리하게 스트레칭 하는 것 보다 가볍게 10분 정도 걷는 것이 좋다. 걷거나 낮은 속도로 달리기를 함으로써 몸에서 열을 만들어 근육을 이완시켜 주는 것이 포인트. 근육이 풀어진 후에 가볍게 스트레칭을 하고 본격적인 운동을 하는 것이 좋은 방법이다.

☞가벼운 스트레칭 및 걷기 등으로 워밍업 필요


Check 2. 공복 운동이 다이어트에 효과적이다?
공복운동이 체지방 연소에 가장 좋은 방법 중 하나라는 것은 맞다. 하지만 이것이 모두에게 해당되는 것은 아니다. 사람에 따라 다르지만 배고픈 상태에서 운동을 하면 혈당이 낮은 상태이기 때문에 평소보다 운동 능력이 저하돼 운동 효과가 떨어지는 것이 문제. 게다가 무리한 운동으로 인해 빈혈과 같은 이상 증세까지 더해지거나 운동 부상의 위험이 있어 주의해야 한다. 그리고 지방분해 후 자연스럽게 부족한 지방과 탄수화물을 단백질에서 에너지로 사용하기 때문에 운동을 열심히 하더라도 근육이 손실될 수 있고 기초대사량 저하에 따른 요요현상을 피할 수 없다.

☞운동 전 간단한 식사(공복2시간) 추천


Check 3. 특정부위의 살만 빠질 수 있다?
우리의 몸은 하나로 연결되어 있는 유기체이기 때문에 특정 부위 지방조절을 한다는 것은 어렵다. 운동으로 인해 자극을 주면 인체 내의 피하지방이 골고루 소모되며 살이 빠지기 때문에 특정 부위만 살이 빠지지는 않는다. 하지만 특정부위 근력운동을 해주면 축축 처지는 살이 아니라, 라인을 예쁘게 살려주고 물렁살을 탄력있게 만드는 다이어트가 가능하다.

☞특정 부위만 살이 빠질 수 없지만, 탄탄한 라인을 만들 수 있음