하체 다이어트 성공 비법

1. 혈액순환
현대인들은 과다 업무로 인해 퇴근 후에 다리가 퉁퉁 부어있는 경우가 많습니다. 하체 부종으로 인해 노폐물이 쌓이고 지방 축적으로 이어지는 경우가 대다수인데요. 바쁜 일상에서도 틈틈이 몸을 늘려주고, 특별히 뭉쳐있는 종아리 근육의 시작점을 눌러주거나, 고관절을 회전시키는 동작들은 림프 순환을 도울 수 있습니다. 또한 잠들기 전, 벽에 다리를 기대어 심장보다 하체를 높게 두는 "L자 다리" 자세도 부종 케어에 큰 도움이 됩니다.

2. 단백질 섭취
근육량을 늘리고 불필요한 체지방을 줄이는 일은 다이어트의 기본인데요. 매 끼니마다 충분한 단백질을 추가적으로 섭취해주어야만 몸이 본격적으로 다이어트에 돌입할 수 있는 환경을 만들어 줄 수 있습니다. 지방이 적은 고기 부위나 불포화지방산이 풍부한 생선, 또는 달걀과 같은 식물성 단백질을 골고루 챙겨먹는다면 지루하지 않게 하체의 라인을 매끈하게 다듬어 갈 수 있습니다.

3. 양질의 탄수화물
하체다이어트의 제일 중요한 관건입니다. 현대인들의 질병을 일으키는 주범인 하얀 음식, 즉 밀가루나 흰쌀로 이루어진 음식들은 최대한 피해주셔야만 하체에 지방이 쌓이지 않습니다. 채소와 과일에도 건강한 탄수화물이 일정량 들어있기 때문에, 하얀 곡식을 통밀로 대체하거나 채소와 과일 섭취로 대신해주는 편이 훨씬 빠른 다이어트를 돕습니다. 채소와 과일을 먹는 습관을 들이면 좋은 미네랄과 각종 비타민까지 모두 섭취할 수 있기 때문에 우리 몸의 건강에도 큰 도움을 줍니다.

4. 저염식과 수분섭취
일정량의 나트륨이 하루에 필요하긴 하지만 대부분의 사람들은 과다 수준의 나트륨을 섭취하고 있습니다. 짠 조미료가 섞인 음식을 통해서 몸이 불필요하게 많은 수분을 잡고 있어 부종으로 이어지기 때문에, 저염식은 하체 다이어트에서 중요하게 지켜야 할 사항입니다. 더불어 저염식을 병행함과 동시에 하루 2L 이상의 수분을 섭취한다면 몸의 순환을 빠르게 돕기 때문에 하체 비만으로부터 탈출할 수 있게 됩니다.