여름을 준비하는 Water Diet

물에 관하여 주로 하는 얘기들로 ‘물만 먹어도 살찐다.’ 혹은 ‘물을 자주 마셔야 살이 빠진다.’ 라는 식의 막연한 표현들이 많습니다. 그러나 물을 그냥 섭취하는 것이 아닌 ‘언제, 어떻게’ 먹느냐가 다이어트에 가장 중요한 관권이 될 수 있습니다.


1. 공복에 마시는 물 한잔
정수기가 없던 옛날에는 마실 물 한잔을 미리 떠 놓은 뒤에 취침하기도 했는데요. 아침 공복에 마시는 물 한잔은 밤새 누적된 몸 속 노폐물이나 피로를 몸 밖으로 배출시켜줄 수 있습니다. 또한 장운동을 활성화해주어 변비에도 효과가 있기 때문에 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

2. 식사 30분 전 수분 섭취
아침 공복뿐만 아니라 점심이나 저녁 전에 마시는 물 한잔은 식사량 조절에 용이한 도움을 줍니다. 반대로 식사 중간에 마시는 물은 영양분 섭취를 떨어뜨리고 소화를 방해할 수도 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

3. 간식 대신 마시는 물
다이어트의 제일 중요한 관건은 몸에 좋지 않은 불필요한 성분을 줄이는 일인데, 주로 당이 떨어지는 식사와 식사 사이시간에 단 음식을 많이 섭취하곤 합니다. 다이어트에 최대 적인 간식을 피하고, 수분섭취로 가짜 식욕을 억제하여 포만감을 준다면 체중 감량이 수월해집니다. 또한 원활한 혈액순환으로 신진대사가 활발해지는 장점까지 있습니다.

4. 운동 중 마시는 물
14일동안 운동을 해보신 분이라면 알고 계시는 필수지식입니다. 운동 중에는 벌컥벌컥 마시는 것이 아니라 10~20분 간격으로 미지근한 물을 나누어 섭취해야 합니다. 많은 땀으로 수분을 배출해내기 때문에 호흡곤란과 두통, 현기증을 방지하기 위하여 꼭 텀블러나 생수를 챙겨오셔서 수분섭취를 하도록 합니다.

5. 잠들기 전 물 반 컵
몸에 부종이 심하신 분들은 자기 전에 아무것도 섭취하지 않는 게 좋지만, 배가 너무 고파서 잠이 오지 않는다면 물 반 컵을 마셔주면 갈증과 허기를 달래주기 때문에 숙면에 도움을 줍니다. 좋은 수면은 체지방 감량과 피로회복에 큰 도움을 주고, 다이어트에 영향을 끼칩니다.