얇은 다리를 위한 종아리 스트레칭

우리 몸에서 제2의 심장이라고 불리는 종아리는 각종 만성질환의 원인이 되기도 합니다. 때문에 평소에 종아리&발바닥 스트레칭 및 마사지 는 꼭 필수로 해야합니다.


폼롤러로 이용한 종아리 마사지
앉은 상태에서 폼롤러를 종아리 아래에 놓습니다.
한쪽다리를 구부려 반대쪽 무릎에 올립니다.
두손을 엉덩이 뒤에 집고 다리를 움직입니다.
발끝을 좌우로 이동하거나, 앞뒤로 움직이며 마사지 진행합니다.

폼롤러로 이용한 전경골근 마사지
무릎을 꿇고 앉아 무릎앞에 폼롤러를 둡니다.
무릎을 띄어 정강이 밑에 폼롤러를 두고 두손을 바닥을 집고 발끝을 띄어 폼롤러를 밀면서 풀어줍니다.
아픈곳은 약 10초 정도 머무르며 더 풀어줄수 있도록 합니다.

일상생활에서 서서하는 스트레칭
한쪽 다리는 뒤로 보내 발을 일자를 두고 두손으로 벽을 짚고 밀 듯이 자세를 취하여 앞쪽에 둔 다리의 무릎을 굽혀 체중을 두어 뒤쪽 다리 스트레칭을 합니다.

누워서 하는 스트레칭(L자다리)
다리를 벽에 붙이고 누워 다리를 L자로 만듭니다.
발목을 폈다 세웠다 하며10분동안 유지합니다.
오랫동안 유지하면 자궁에 무리가 갈수있기 때문에 긴시간동안 올리고있는 것은 피합니다.