실내에서도 가능한 Office DIET !

종일 근무, 야근에 지쳐 다가오는 여름을 미처 준비하지 못하셨다면, 사무실에서도 충분히 가능한 동작들로 굳은 몸을 스트레칭해주세요. 틈틈이 하는 간단한 동작들로도 혈액순환으로 노폐물을 배출시켜줄 수 있고, 점차 살이 찌지 않는 체질로 변하게 됩니다.


① 의자 끝에 엉덩이를 걸터 앉습니다. 등을 기대지 않고 온전히 스스로 힘을 사용해 꼬리뼈에서부터 정수리까지 바른 정렬을 유지합니다. 마시는 숨에 신체를 길게, 내쉬면서 어깨를 편안히 떨어뜨리고, 복부 당겨주며 호흡을 반복합니다.

② 마시는 호흡에 두 손을 머리 뒤로 깍지 껴 가슴을 활짝 열어줍니다. 충분히 굽은 어깨와 등을 열어주신 후에, 천천히 내쉬며 팔꿈치로 고개를 감싸며 아래로 무겁게 눌러줍니다. 이 때 가능하면 등은 굽지 않은 상태로 뒷 목선이 늘어나는 자극을 느껴주는 것이 좋습니다.

③ 왼 손을 오른무릎 바깥에 두고, 최대한 상체를 오른쪽으로 틀어줍니다. 시선은 오른 어깨 너머를 바라보며 내쉬는 호흡마다 가동범위를 점점 늘려가세요. 가능하면 두 어깨 높낮이 다르지 않게 진행하고, 반대 방향도 동일하게 반복해줍니다.

④ 왼 발목을 오른 다리 위에 올려놓고, 천천히 배가 다리에 닿도록 상체 내려갑니다. 왼쪽 엉덩이 아래쪽에 뻐근한 느낌이 오도록 왼 무릎이　뜨지 않도록 눌러 스트레칭해주세요. 몸이 많이 굳어있다면 두 팔을 만세한 채로 상체 꼿꼿하게 유지해주고, 유연하다면 끝까지 상체 내려가 두 팔을 바닥으로 떨구셔도 좋습니다.

⑤ 마지막으로 잠시 일어나 의자 뒤로 이동합니다. 의자 등받이를 두 손으로 잡고 겨드랑이와 어깨가 완전히 늘어나도록 바닥으로 내려가주세요. 호흡을 깊게 반복하며 시원한 자극을 느껴준 후에 천천히 배꼽보며 등 말아 올라옵니다.