생리할 때 운동해도 되는걸까?

여자라면 한달에 한번 마법에 걸리게 되죠. 이것에 따라 기분과 몸은 달라지기 마련입니다. 생리할 때 운동해도 괜찮은지 궁금하신 분들이 많은데, 결론적으로는 운동하는 것에 문제는 없습니다. 생리기간에는 여성호르몬인 에스트로겐이 많이 분비되어 정신적으로 불안하고 스트레스를 받기 쉽지만, 운동할 때 분비되는 엔도르핀은 생리로 인한 스트레스, 두통, 생리통을 줄이는 데 도움을 주기도 합니다.
그러나 운동의 종류와 강도를 조절해야 합니다. 강도가 매우 높은 운동이나 몸이 뒤집히는 요가동작(물구나무서기)은 삼가야합니다. 피가 역류할 위험이 있어요.
특히 양이 많아 운동이 불편할 정도라면 운동을 하루 쉬시는 것도 좋습니다. 하지만 운동을 전혀 안하는 것보다는 가벼운 근력운동과 유산소운동, 스트레칭을 하면 노폐물이 훨씬 빨리 빠져나오고 복부팽창을 없애고 철분수치가 떨어지는 것을 막아주기도 해요.
따라서 생리기간에 정말 불편하게 몸이 안좋은게 아니라면 운동해도 됩니다! 14일동안의 “요가테라피”와 “프랍테라피”는 생리 중 위험한 동작이 포함되어 있지 않습니다. 오히려 생리통을 완화시켜주는 동작이 포함되어 있으니 안심하고 운동하세요!


<생리통에 좋은 요가동작과 스트레칭>

1.낙타자세 (Ustrasana)
무릎을 꿇고 앉아 팔을 뒤쪽으로 뻗어 뒤꿈치를 잡습니다. 이때 무릎은 직각을 유지하며 몸을 뒤로천천히 젖혀줍니다. 생리통을 완화하는데 가장 즉각적인 효과가 있는 자세이며 굽은 등을 교정하는데에도 탁월한 효과가 있습니다.

2.나비자세 (Baddha Konasana)
앉은 자세에서 두발이 맞닿게 붙이고 양 손을 깍지 껴서 발등을 감싼 뒤 상체를 천천히 배,가슴,머리 순으로 숙여줍니다. 틀어진 골반 교정이 되며 골반 주변의 혈액순환을 도와주고 노폐물을 빼주는데 효과적입니다.

3.척추비틀기
척추를 바로잡아 골반통과 생리통 완화에 도움을 주고 배란이 잘 되게 해줍니다.