뭉친 엉덩이 근육 푸는 스트레칭

대부분의 사람들은 직장이나 학교, 집 등에서 너무 오래 앉아 있기 때문에 여러 건강상의 문제를 야기 시키곤 합니다. 그 중 하나가 바로 엉덩이 근육이 뭉치고 약해지는데, 이로 인해 자세가 나빠지고 요통이나 무릎에 통증이 생기기 시작합니다. 그러므로 엉덩이를 자주 스트레칭 하는 것은 중요하고, 탄력 넘치고 건강한 엉덩이를 만들 수 있는 간단한 스트레칭 동작을 알려드리겠습니다.


<앉아서 다리 당겨주는 자세>
1) 무릎을 구부린 채로 앉은 후, 발은 바닥에 붙이고 몸 앞에 둡니다.
2) 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위에 올리고 오른쪽 발을 꼿꼿하게 세웁니다.
3) 손은 몸 뒤로 가져다 두고, 엉덩이에 압력을 주면서 발꿈치를 가볍게 밉니다.
4) 왼쪽 엉덩이의 바깥 부분이 스트레칭 되는 기분이 드는데, 등을 곧게 펴고 가슴을 열어줍니다.
5) 이 자세에서 6~8회 호흡한 후, 반대 방향으로 반복합니다.