매끈한 등라인 만들기

굿모닝 자세
1. 두다리 골반넓이로 선다.
2. 두손 머리 뒤 깍지 끼워 팔꿈치를 열여준다.
3. 내쉬는 호흡에 상체 숙여 90도 유지하고 마시는 호흡에 등을 편상태로 정면으로 돌아온다.

<주의사항>
상체가 내려갈 때 가슴을 열어 등이 굽지 않도록 한다.
상체가 올라올때 복부 힘 주어 허리에 무리가지 않도록 주의한다.
30번 3세트 진행한다.

슈퍼맨자세
1. 가슴을 바닥에 닿도록 눕는다.
2. 두팔은 머리위로 보내 어깨 넓이로 내려놓고 두다리 골반넓이로 발등 바닥에 바닥에 위치한다.
3. 복부에 긴장을 주고 마시며 오른팔과 왼발이 바닥에서 뛰운다.
4. 내쉬며 제자리로 돌아온다.

<주의사항>
팔과 다리가 굽지 않도록 곧게 펴고 고개를 들지 않도록 주의한다.
팔다리가 올라왔을때 1~2초 정도 정지하시고 손끝과 발끝이 일직선 유지한다.
반대편로 바른자세로 진행하고 15번3세트 정도 반복한다.