편평등 교정법

편평등(Flat back)이란?
척추가 정상적인 흉추 후만, 요추 전만 커브를 그리지 않고 1자 형태로 변형되는 체형 변화이다. 이런 척추의 변형이 생기게 되면 요추가 압박되면서 허리 통증을 느끼기 쉽고, 골반이 후방경사되어 엉덩이가 쳐진 것처럼 보이기도 한다. 또한 거북목이 동반되어 목, 어깨 통증을 호소하기도 한다.

편평등을 교정하기 위한 운동
1. 소고양이자세
- 테이블자세로 선다.
- 마시는 호흡에 배꼽을 바닥쪽으로 눌러내며 시선은 사선 멀리를 바라본다.
- 내쉬는 호흡에 복부를 당기며 고양이처럼 등을 동그랗게 말아 배꼽을 바라본다.
2. Swan
- 가슴을 바닥에 대고 엎드린다.
- 양 손을 펼쳐 가슴 옆(초보자의 경우 얼굴 옆)에 두고 손바닥으로 바닥을 밀어내며 천천히 상체를 일으킨다.
- 시선은 정면을 바라보며 척추 마디마디를 길게 늘린다는 느낌으로 신전시킨다.
- 천천히 바닥에 가슴을 대고 아기자세로 마무리한다.