운동 후, 피로 회복에 좋은 음식

운동 후에 우리 몸은 소모된 에너지와 글리코겐을 합성하여 운동을 하는 동안 높아진 체온과 심박 수를 떨어뜨리고, 호르몬의 밸런스를 안정기로 되돌리는 과정을 진행합니다. 또한, 운동 시 발생하는 젖산 등 피로물질, 노폐물들을 제거하는 과정도 함께 진행하게 되는데, 이 모든 과정에서 에너지가 필요하여 산소가 많이 필요해집니다. 이처럼 계속적으로 우리 몸에서는 회복을 위한 과정들이 진행될 때, 피로 회복에 도움이 되는 음식을 섭취하게 되면, 빠른 재생과 다이어트에 도움이 됩니다. 운동 후, 피로 회복에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다.


1. 물
운동 중에는 몸 속의 수분이 손실이 되기 때문에, 피로 회복과 재생을 위해서는 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 수분은 에너지 대사 및 영양분의 흡수를 도와주어, 충분한 양의 수분을 몸 속에 유지하는 것은 모든 신체기능을 향상시켜줍니다.

2. 닭가슴살
닭가슴살은 단백질이 풍부하고 지질이 적어 다이어트 식품으로 널리 알려져 있습니다. 닭가슴살은 단백질 이외에도 아연이 풍부하여 근육 피로 회복을 돕고, 면역 체계를 향상시켜주는 효과가 있습니다.

3. 계란
계란은 운동 후 간편하게 먹을 수 있어서 다이어트 운동 후 많이 섭취하는 식품 중 하나입니다. 계란에는 단백질 이외에도 콜린과 셀레늄이 풍부해서 근육의 유지와 성장에 도움이 됩니다.

4. 키위
키위에는 피로 회복을 돕는 비타민 C가 풍부해서 운동 후 생성된 젖산 제거에 좋습니다. 또, 칼륨과 칼슘, 식이섬유가 다량 포함되어 있어서 운동 후 공복감을 채워줄 수 있는 식품입니다.

5. 토마토
토마토는 90%로 수분함량이 높고, 신진대사를 도와주는 비타민C가 풍부합니다. 또한, 토마토의 베타카로틴과 라이코펜은 운동 시 발생된 활성산소와 젖산을 제거해주고, 글루타민산은 근육의 회복을 도와줍니다.


피로회복을 위해서 음식 섭취도 중요하지만, 우선 스트레칭과 저강도 운동으로 천천히 젖산을 제거하거나, 온수로 물 샤워, 마사지 등으로 함께 뭉친 근육을 풀어주는 것도 필요합니다.