여름철 운동할 때, 실수하기 쉬운 것들

무더운 여름철 운동할 때에, 많은 분들이 실수 하는 것들에 대해 올바르게 알려 드릴게요~


목이 마를 때까지 물 안 마시기
여름철에 운동할 때는 목이 마르지 않더라도 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다. 높은 습도와, 강한 땀의 분비가 많아 체액이 부족해져 금방 피로해질 수 있기 때문인데요~ 그러나, 커피나 고카페인 음료의 섭취는 이뇨작용으로 인해 물을 마실 때보다 더 많은 체액 손실을 일으킬 수 있기 때문에 피하는게 좋습니다~ 장시간 운동할 때에는 항상 물을 준비하시는 것 잊지마세요!~

자외선 차단제를 바르지 않고 운동하기
여름철에는 특히나 자외선 차단제를 생략하고 외출하는 것은 금물 입니다. 자외선으로 인한 화상은 피부암을 유발할 수 도 있기 때문에 주의해야 하는데요~ 실외에 나갈 때에는 반드시 SPF30 이상의 자외선 차단제를 발라주고, 장시간 운동할 때에는 땀을 흘려 자외선 차단제가 지워질 수 있가 때문에 45분~1시간 마다 계속 발라주는 것이 좋습니다.

운동 후 이온음료 섭취하기
여름철에는 온도로 인해 땀이 많이 나서 전해질 손실이 클 수 밖에 없습니다. 특히나, 야외에서 강도 높은 운동을 했을 경우 에는, 평소보다 갈증이 많이 나기 때문에 더 많은 물을 마셔야 회복이 됩니다. 물대신 흡수속도가 빠른 이온음료로 수분 보충을 하는 분들도 있지만, 1시간 이상의 격렬한 운동을 한 경우가 아니라면 굳이 별도의 이온음료를 섭취할 필요는 없습니다. 오히려, 이온음료는 물과 설탕으로 이루어져 있기 때문에 당으로 인한 열량 섭취가 많아 질 수 있어 주의해야 합니다.