소흉근 자가 스트레칭

현대인들에게서 제일 많이 보이는 라운드 숄더.
라운드 숄더이신분들은 운동을 진행하실때 어깨 통증을 많이 호소 하십니다. 어깨 앞으로는 말려 단축되고 등 근육은 풀어져 견갑대 발란스가 깨짐과 동시에 거북목 그리고 일자목을 유발하고 어깨 충돌 증후근까지도 유발하지요. 소흉근(작은 가슴근)은 어깨 뼈의 기시점 제3~5늑골 (갈비뼈 앞쪽면 )에서 시작하여 부리돌기(오훼돌기)에 붙어있어 소흉근이 단축이 된다면 라운드 숄더,어깨충돌 증후군과 밀접하게 관련됩니다.

평소에 어깨가 아프시다고 어깨와 팔만 스트레칭을 하시죠. 소흉근이 단축되어 있는 상태에서 스트레칭을 진행하시면 겹갑골의 움직임에 제한이 걸려 회전근개와 충돌하여 염증을 유발할수있습니다. 이렇듯 중요한 소흉근의 스트레칭방법은 의외로 간단합니다.


<집에서 셀프로 진행하는 스트레칭!!!!>
문틀에 서서 한쪽 팔을 들어 팔꿈치를 직각으로 만들어주세요.
몸통을 반대로 틀어서 가슴 앞부분을 스트레칭해줍니다.
한손씩 진행하시고,
양손을 문틀에 올려서 손을 직각보다 낮게 ,직각, 높게 옮겨가면서 몸이 앞으로 나가는 느낌으로 진행하여 주시면 됩니다.
통증이 유발되지 않는선에서 스트레칭을 진행하여주시고 , 가슴 운동후나 평소에 반복을 하여주시면 좋습니다 ^^