쉽게 증가 되지 않는 근육형성을 위한 방법은?

근육이란?
근육세포들의 결합조직으로 운동을 통한 자세 유지 및 체액분비를 담당하는 신체기관입니다.

근력 +1kg ▷ 기초대사량 + 20~30kcal
∴ 다이어트 중 근육량 증가는 기초대사량 증가로 요요 현상을 막을 수 있습니다.



1. 양질의 단백질 섭취
- 하루 약 40~50g의 단백질을 2~3회 나눠서 섭취 지방이 있는 치즈, 참치통조림 보다는 가자미, 생태, 대구, 물오징어 200g, 돼지고기(살코기, 안심) 200g, 두부 1모, 낙지 400g, 삶은 달걀 7개 등을 섭취!
-단백질은 근육증가 뿐 아니라 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린 분비를 억제하여 공복감을 완화해주고 적은 양에도 포만감을 줌.

2. 충분한 수분 섭취
-1.5L 이상=일반 성인, 2L이상=미용, 3L이상= 운동, 체중조절 -세포 사이의 신호전달, 체온유지, 체내 대사작용, 노폐물과 독소 제거, 포만감 유도, 우리 몸의 기능 정상으로 유지. -운동 전후와 운동 중에 마시면 근육경련과 피로를 줄임.

3. 무산소 근육 운동
-근력운동 시간을 늘리기 -근육증가는 유전적인 영양도 있음. -무산소운동 + 적절한 수분 + 충부한 단백질 섭취로 3박자가 정확히 이루어 져야함.