폼롤러를 이용한 근막이완

[근막 이완이란?]
- 일상에서 몸을 돌볼 틈 없이 업무에만 집중하다 보면 어깨, 등, 허리, 하체까지 뭉치는 듯한 통증이 올 때가 있습니다. 생각보다 많은 현대인들이 신체 불균형과 통증에 시달리고 있는데, 소도구를 이용해 간단하게 할 수 있는 자가 근막 이완은 신체 불균형을 해소하고 통증을 감소시켜 줄 수 있습니다.
- '근막'은 피부 바로 아래에 위치하며 내 전신 근육들을 감싸주는 막을 가리킵니다. 장시간 노동으로 몸이 너무 고단하거나 정신적인 스트레스로 인해 근막에 이상이 발생하면, 통증이나 부조화를 일으키게 됩니다. 따라서 퇴근 후나 취침 전, 혹은 운동 시작전에 근막이완을 해주는 것이 내 신체를 정상으로 돌려놓기에 좋습니다.


[폼롤러 근막 이완법]
1. 후면 이완 - 날개뼈 아래에 폼롤러를 두고, 엉덩이를 들어 위아래로 rolling. - 폼롤러 위에 앉아 한쪽 발목을 다른 허벅지 위에 두고, 좌우로 움직이며 엉덩이 근육을 마사지.
2. 전면 이완 - 양 허벅지 앞쪽에 폼롤러를 놓고 엎드린 자세에서 팔꿈치를 구부려 바닥을 밀어내면서 위 아래로 rolling. - 폼롤러 위에 무릎꿇은 자세로, 손바닥이 바닥을 짚어 rolling하면서 정강이 마사지.
3. 측면 이완 - 옆으로 누워 무릎을 구부려둔 상태에서 머리 뒤 두손 깍지, 겨드랑이 아래에 폼롤러를 두고, 좌우 상하로 문지르며 림프 순환시키기. - 벽면을 바라보며 허벅지 측면에 폼롤러를 두고, 팔꿈치 하나를 바닥에 지탱해 rolling.