연령별 권장운동과 운동량

[10-20대] 활동적이고 전신을 이용하는 운동위주
활동적이고 전신을 이용하는 운동은 온 몸의 근육을 튼튼하게 해주며, 폐와 순환계의 기능을 촉진.
하지만 비만인 경우엔 전신 운동을 진행 할 경우 관절을 상하게 할 수 있으므로 가벼운 산책이나, 수영으로 관절에 무리가 가지 않는 운동으로 체중감량을 한 뒤 전신운동을 들어가는 것이 좋습니다. 권장량 : 하루 2-30분 이상 주 3회 추천 운동 : 달리기, 자전거, 축구, 농구, 스쿼시 등

​​[30대] 꾸준한 운동
30대에 운동을 하고 안 하고의 차이는 남은 평생의 건강을 좌지하게 됩니다. 전신운동 보다는 근력을 키워주는 운동과 유연성을 높여주는 운동이 좋으며, 주의하셔야 할 점은 운동 전 스트레칭과 운동 후 마무리 운동은 필수로 진행해 주셔야 합니다.
권장량 : 주 3~5회 추천 운동 : 등산, 수영, 배드민턴, 에어로빅, 헬스 등 기구를 사용하는 근력운동 등

[40대] 꾸준한 식단조절과 운동습관 필요
여성의 경우 골다공증이나 폐경이 일어나는 경우가 있기 때문에 격한 운동은 주의, 관절이 체중을 지지해줄 수 있도록 하체를 단련하는 운동이 좋습니다. 권장량 : 주2-3회 추천 운동 : 빨리 걷기, 수영, 골프, 에어로빅 등

[50대]유산소성 운동 필요 50대 이상이 되면 심혈관계의 질환 발생률이 높아지게 되어 심혈관계 질환의 발생률을 낮추기 위해서는 유산소성 운동이 중요합니다. 권장량 : 하루 20-30분 이상 추천 운동 : 고정 사이클, 걷기, 아쿠아로빅 등