복근운동만으로 복부지방을 태울 수 있을까요?

다이어트를 하는 여성들의 최대의 고민, 최대의 적은 바로 복부를 1순위로 꼽지 않을까싶습니다. 가장 먼저 빼고 싶은 부위이기도 하고 찌기는 쉬운데 빼기는 어려운 부위죠. 운동을 하고 식단을 해서 혹은 굶어서 배가 조금 들어갔다고 해도 결국엔 남아있는 복부 지방. 그렇기 때문에 우리는 복부 지방을 타파하고자 복근 운동을 굉장히 열심히 하고 계실 텐데요. 그렇다면 과연 “복근운동반으로 뱃살, 복부의 지방을 뺄 수 있을까요?” 정답은 “NO."입니다.

물론 복근운동을 하면 복부의 근육들은 강화가 됩니다. 복부 근육은 내장 기관을 보호하고 척추를 곧게 세워 바른 자세를 유지하는데 도움을 줍니다. 하지만 아무리 근육이 발달한다 하더라도 배에 지방이 쌓이면 드러나지 않습니다. 운동하는 여자들의 워너비 11자 복근과 식스팩을 만들기 위해서는 복부의 피하 지방을 제거해야 합니다.

한 연구에 따르면 참가자들에게 약 한 달간 윗몸일으키기와 같은 복부 운동을 시켰는데 복부의 피하지방은 전혀 감소하지 않았다고 합니다. 사실 이러한 연구 결과는 복부 근육 뿐 아니라 모든 근육에 적용됩니다. 이와 같이 특정 부위의 운동을 집중적으로 해도 지방이 사라지지 않는 이유는 근육이 운동을 할 때 지방 세포를 직접 사용하지 않기 때문입니다. 그렇기 때문에 특정부위를 집중적으로 훈련하기 보다는 칼로리 소모량이 많은 운동을 하는 것이 더 지방의 감량 효과다 탁월하다고 볼 수 있습니다.

Q&A) 복부 지방을 태우기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
1. 전신 근육을 사용하는 근력 운동은 신진대사를 높이고 효과적인 칼로리 소비를 할 수 있습니다.
2. 근육은 칼로리를 태우는데 굉장한 도움을 줍니다. 근육량을 늘리세요.
3. 유산소 운동도 복부의 피하지방과 내장지방을 빼는데 효과적입니다.
4. 저강도 보다는 중강도나 고강도 운동이 지방을 빼는데 효과적입니다.
5. 한 가지 운동을 고집하지 마세요. 유산소과 근력운동은 함께해야 더 효과적입니다.
6. 운동은 자주할 수록 효과적입니다. 일주일에 2번하는 것보다 4번하는 것이 2배이상 효과적이겠죠?
7. 체지방 감량에 있어서 식단 관리는 필수입니다.