볼록한 옆구리살 빼는 방법

옆구리에 볼록 튀어나온 살은 러브핸들이라고도 부르는데, 여기는 복부 중에도 특히 힘을 주지 않아 근육이 발달하지 않았기 때문에 지방이 잘 저장되고 빠지지 않는 곳이다.

간단한 홈트레이닝으로 옆구리살 제거하는 방법

-사이드밴드
외복사근과 내복사근을 동시에 발달시켜 옆구리 군살을 제거할수 있는 방법이다. 골반 움직임을 최소화하고 일자가 되도록 한다.
1.어깨 너비로 다리를 벌리고 발끝은 앞을 향하도록 한다.
2.한손은 귀옆에 위치하고 반대쪽은 옆구리가 땡기는 느낌이 들때까지 내려간다.
3.일직선으로 유지하며 돌아오는데 숨을 후 내쉰다.
4.반대편도 똑같은 방법으로 진행한다.

-러시안 트위스트
복근의 힘으로 상체와 하체를 바닥에서 45도 정도 띄운 상태로 버티며 운동하기 때문에 복부에 힘이 지속적으로 들어가게 된다. 때문에 옆구리 뿐만 아니라 복부전체 운동을 할수 있다.
1.상체를 뒤로 눕힌 후 발도 바닥에서 띄어준다.
2.상하체가 각각 바닥에서 45도 정도 갇도를 유지하도록 자세를 만들어준다.
3.옆구리에 자극이 갈정도로 상체를 왼쪽으로 돌린다.
4.다시제자리로 돌아온뒤,오른쪽으로 반족한다.