거북목 예방 스트레칭

거북목 자가진단
똑바로 선 상태에서 귀의 중간에서부터 아래로 가상의 선을 그렸을때 어깨 중간이 같은 수직선상에 있으면 정상! 그렇지 않고 선이 어깨 중간보다 앞으로 2.5 cm 이상 떨어지면 거북목증후군이 진행 중이라는 신호

거북목이 생기는 이유
컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하다 보면 대부분 목이 구부정하게 앞으로 나오게 되는데요. 이렇게 하루종일 바르지 못한 자세가 오래 반복되면 정상적인 c자 형태의 목뼈가 일자로 형태로 변형된답니다. 일자목은 머리 무게를 양쪽 어깨로 분산시키지 못하기 때문에 목뼈에 무리를 주게되고, 거북목 증후군으로 발전하거나 심하면 목 디스크를 유발할수 있어요.

거북목 예방법
1. 도리도리운동! 바로 선 상태에서 머리를 좌우로 가볍게 1/3가량 돌려요.10회반복
2. 만세운동! 두 팔을 쭉 편 채로 서서 천천히 위로 올리세요! 위아래로 하면서 5회를 반복!
3. 양 어깨를 동시에 올리고, 어깨힘을 빼고 아래로 툭 떨어뜨리면서 10회 반복
4. 허리를 펴고 앉거나 일어서세요. 한손을 머리를 감싸 힘을 주어 머리를 당기는 운동 한회당 15초씩 3회
5. 양손을 깍지 끼고 뒤통수에 위이! 목 뒷근육이 펴지는 느낌이 나도록 양손으로 꾸욱 누르세요. 한회에 14초 3회 실시!