고혈압과 운동

일반인들이 유산소 운동을 하면 전신 혈압을 낮출 수 있으며, 고혈압의 발생비율을 줄일 수 있습니다. 물론 운동 직후에는 혈압상승이 나타나지만 꾸준히 운동을 진행한다면 혈압이 감소하는 효과를 볼 수 있습니다. 유산소 운동으로 혈압이 감소되는 정도는 사람마다 다르고 운동 외에 음주 흡연 등 외적인 요인들도 영향에도 주의하여 고혈압 발생에 유의하는 것이 좋습니다.

중강도로 달리기나 수영 자전거 타기 등 주3~5회 정도 운동 하는 것이 혈압조절에 도움이 되지만 개개인의 체력에 따라서 주 2회정도만 진행해도 크게 무리는 없습니다. 오히려 자주 진행하는 것이 부상의 위험이 있고 신체의 균형을 맞추기 위해 근력운동도 함께 병행 해 주는 것이 좋습니다.

※운동 시 주의사항※
규칙적인 운동습관이 혈압을 낮추기는 하지만 효과가 제한적이기 때문에 약물복용이 필요한 사람은 운동으로만 조절하려고 하면 안되고 약물은 계속 복용해야 한다. 혈압약으로 이뇨제를 복용하는 사람이 땀을 많이 흘리게 되면 전해질 불균형이 생길 수 있어 운동 전 의사와 상의를 통해 복용약이 운동에 영향을 주는 분은 없는지 의논하는 것이 좋습니다.