다리 부종 빼는 스트레칭

오랜 시간 서서 있거나 너무 오래 있을 때 수분이 정체 되면서 순환 저하로 다리 부종이 발생생기 게 됩니다. 간단한 스트레칭으로 혈액순환을 도와 부종으로 느껴지는 불편함과 피로감을 해결해 줍니다.

★앉아서 상체 구부리기★
1.바르게 앉은 상태에서 발꿈치는 붙이고 발 사이를 벌려 발끝은 몸 쪽으로 뻗어 주세요.
숨을 마시면서 시작자세!
2. 숨을 내쉬면서 상체를 최대한 앞으로 숙이고 손을 발 앞으로 뻗어 주세요.
4. 숨을 깊게 마 쉬고 내쉰 뒤 마지막 내쉬는 숨에 상체를 올려 시작자세로 돌아가서 10초정도 유지하기.
총 5번 반복!

발목스트레칭
1.바르게 누운 상태에서 무릎을 펴고 다리를 벽에 기대어 올려 주세요.
2. 숨을 마시면서 말목을 90도로 당기기!
4.숨을 내쉬면서 발끝을 쭉 뻗은 채로 숨을 깊게 10회 마시고 내쉰 뒤 시작자세로 돌아가기! 총 10회 반복합니다.

다리 교차하기
1.바르게 누운 상태에서 무르을 펴서 다리를 벽에 기대고 올린 뒤 발끝을 위로 쭉 뻗어 주세요.
2. 숨을 마시면서 한쪽 다리를 다른 쪽 다리위로 교차하기!. 엉덩이는 바닥에 떨어지지 않도록주의!.
3.숨을 깊게 10회 마시고 내쉬기를 반족한 뒤 시작자세로 돌아가기!
다리바꿔서 5회씩 반복합니다.