오십견증상과 운동법

오십견은 보통 50대 즈음에서 나타나는 흔한 어깨통증질환이어서‘오십견‘이라고 합니다.
하지만 이러한 증상은 중년이 아닌 젊은층에서도 자주 나타나고 있는데 스트레스와 잘못된 자세 과격하고 급격한 운동 잦은 어깨사용등이 원인이 되고 있습니다. 또한 겨울철에는 기온이 낮기 때문에 근육이 평소보다 수축하고 자연스레 유연성이 떨어지게되며 다른계절에 비해 무릎이나 어깨 통증을 호소하는 사람들이 늘어나게됩니다. 평소에 어깨 스트레칭 및 운동을 꾸준히 하여 예방하는 것이 중요합니다.

오십견의 증상
1.팔을 자유롭게 움직이지 못한다.
2.눈,비가 오거나, 차거나 습한곳에 가면 통증이 심해진다.
3.낮엔 덜하다가 저녁이 되면 어깨 통증이 심해진다.
4.자다가 아픈쪽으로 누우면 통증으로 인해 잠을 설친다.
5.과음이나 과로, 스트레스를 받으면 더 심해진다.
6.어깨 통증이 심해 진통제를 먹어도 가라앉지 않는다.

운동법
1.진자 운동법
아기를 안아서 재우듯이 왼팔로 오른팔을 받쳐주어 좌우로 움직여 주면 되는데 이와 같은 동작을 20번씩 실행 한 후 반대쪽도 같은 횟수로 진행해주면 됩니다. 강도를 높이고 싶으면 원을 그리듯 가동범위를 크게하여도 좋습니다.
2.곤봉돌리기
양손에 가벼운 물통을 쥐고 바로 선후 팔꿈치만 사용하여 양손으로 원을 그려주듯이 왼쪽10번 오른쪽10번 실시하는데 무리가 가지 않는다면 어깨를 이용하여 큰원을 그리는 동작을 실시하면 더욱 좋습니다.
3.시계추 운동법
책상이나 의자를 둔 상태에서 오른팔로 책상 위에 몸을 지지해 줍니다. 왼팔로 가벼운 물통을 하나 들고 힘을 뺀 후 시계방향으로 원을 그려주면 되는데 15번 시계반대방향으로 15회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.

오십견 운동법은 스트레칭을 하는것도 좋습니다. 간단히 팔을 뻗어서 깍지를 낀후 서서히 머리위로 올려주고 다시 가슴앞으로