할라아사나

쟁기자세
천장을 바라보고 누운 상태에서 손바닥이 바닥을 밀어내면서 두발을 머리 뒤로 넘겨주는 동작

효과
굽은 등을 완화시켜주며 디스크 예방에도 효과적이다.

주의사항
어깨와 경추에 체중이 많이 실리기 때문에 경추 디스크가 있다면 무리하게 진행하지 않으며 서서히 시간을 늘려가도록 한다.

팁
등이 많이 굽으신 분들은 잘 넘겨지지 않으니 충분한 롤링 후 진행한다. 시선은 복부를 바라보고 호흡은 계속 복식호흡으로 진행.