홈트레이닝 지켜야할 5원칙

1, 전신 거울 준비 하세요.
자신의 몸을 비추어 보고 동작이 제대로 되었는지 체크한다면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 또한 매일 전신 거울에 비친 자신의 몸을 보면서 체형까지 신경 쓰게 되어 다이어트 욕구가 더 높아집니다.

2, 물은 항상 옆에 두세요.
근육을 만들기 위해서도 체지방을 태우기 위해서도 수분이 필요합니다. 하지만 빠르게 마시진 마세요. 운동을 통해 심박수가 빨라진 상태에서 물을 급하게 마시면 뇌로 혈액이나 수분이 한꺼번에 공급되어 위험해 질 수 있습니다. 운동 중 시간 날 때 틈틈이 목을 축여주세요.

3, 저녁 식사 후 운동하세요.
홈 트레이닝 하기에 가장 좋은 시간은 저녁 식사 30~1시간 후입니다. 운동을 끝낸 후에는 바나나1개, 달걀흰자3개, 혹은 고구마1개, 우유1잔 등 간단한 식품을 섭취하세요.

4, 어깨에 힘 빼고 운동하세요.
몸이 긴장하거나 어깨를 올릴 때는 목부터 어깨까지 연결되어 있는 승모 근을 사용합니다. 승모 근에 힘을 주고 운동을 계속하게 되면 쇄골 라인이 없는 퉁퉁한 옷걸이 모양의 몸매가 될 수도 있습니다. 평소에도 자주 스트레칭해 승모 근이 긴장되지 않도록 하세요.

5, 운동할 때 숨을 참지마세요.
운동에 서툰 사람은 숨을 언제 마시고 내쉬어야 하는지 헷갈리는 경우가 많습니다. 일단 운동을 하는 동안에는 지속적으로 숨을 마시고 내쉬는 습관을 들이는 것이 가장 중요합니다. 몸속 구석구석 산소가 충분히 공급 되어야 유산소 운동 효과를 볼 수 있습니다.