추운 겨울 운동방법

추운 날씨는 근육을 긴장시켜, 운동을 하다보면 발목이나 무릎, 허리 등의 부상의 입게 되는 경우가 다른 계절에 비해 많이 발생하게 되어 각별한 주의가 필요하다. 기온이 낮아지면 근육과 관절이 경직되고, 혈관이 수축된 상태에서 이를 충분히 풀어주지 않고 운동을 하면 신체부의에 상해가 발생될 수 있기 때문이다.

따라서 운동을 하기 전에 집안에서 5~10분정도 신체 각 관절을 중심으로 근육을 풀어주고, 다시 바깥에서 5~10분정의 준비운동을 실시하여 체온을 올려 외부 온도에 적응하도록 한다.
겨울철 실외 운동은 체온유지가 중요하다. 운동 시 체온을 외부 환경에 빼앗기지 않도록 장갑과 모자 등으로 체온을 관리하는 것이 중요하다. 다른 계절보다 새벽운동을 피하는 것이 좋다. 오전 10시에서 2시 사이가 적당하다. 특히 40대 이상은 인체가 낮은 온도에 노출되면 각 기관의 활성화가 늦어져 뇌졸증이나 심근경색이 초래될 수 있으므로 새벽보다는 저녁에 하는 것이 좋다. 겨울은 다른 계절보다 신체활동의 폭이 적기 때문에 체내에 에너지 저장량이 많아지기 쉽고, 체중이 증가하기 쉽다. 따라서 에너지를 소모시키고, 근육량을 증가시키기 위한 실내 웨이트 운동을 권장한다.