코어 근육만큼 중요한 이것!

코어 근육만큼 중요한 이것!
우리가 둔근(엉덩이 근육)을 키워야하는 이유 6가지!
엉덩이 근육이 다이어트 효과를 높인다고?


●요통과 척추변형을 막는다.
엉덩이 근육은 척추기립근과 연결되어 있어 허리를 받쳐주고 척추에 힘을 더해준다. -엉덩이 근육이 약해지면 척추가 굽으면서 구부정한 자세가 되고 결과적으로 몸매를 망친다.

●0(오)다리 교정에 효과적이다.
둔근은 보행시 골반을 지지해 걸음걸이를 보조하고 오다리(내반슬)를 교정한다. -오다리를 교정하는 데는 내전근도 중요하지만 둔근의 역할이 더 중요하다.

●혈당을 조절한다.
근육량이 많을수록 혈당이 낮아지는데, 근육량이 많은 엉덩이 근육을 단련하면 혈당 조절에 큰 도움이 된다. -근육세포는 당을 흡수하여 혈당 수치를 효과적으로 조절한다.

●신진대사를 좋게한다.
근육이 증가하면 신진대사율이 높아져 칼로리 소비가 증가하며, 이는 체중조절에 도움이 된다. -인체에 큰 근육인 엉덩이 근육을 강화하면 활동성이 커지고 만성질환 예방에도 효과적이다.

<둔근에 좋은 운동법>

●첫 번째
싱글레그브릿지(양쪽 15회씩,5세트)
바닥에 누워 한쪽 다리만 펴고 한쪽 무릎은 구부린다.
편 다리와 구부린 다리의 무릎 높이가 같아지도록 편 다리를 들어 올린다. 들어올린 상태로 골반을 위로 들어 올리고 2~3초 정도 유지한다.

●두 번째
브릿지(양쪽 15회씩, 5세트)
바닥에 누워 두발을 골반 너비로 벌려 무릎을 세운다.
내쉬는 호흡에 엉덩이를 천장방향으로 들어 올려 엉덩이를 최대한 수축하고 2~3초정도 유지했다가 골반을 내린다.

●세 번째
힙 익스텐션(양쪽 15회씩, 5세트)
무릎을 구부리고 양팔로 땅을 짚는다. 한쪽 다리를 들어 올려 뒤로 뻗는다.
허벅지와 몸이 일직선이 될 때까지 뻗었다가 무릎을 구부리면서 상체 쪽으로 당기는 동작을 반복한다.