복부타파!

크런치 운동
복부 운동을 한다고 과도한 윗몸일으키기를 하면서 목과 어깨에 무리가 오고 또는 반동을 이용하여 복부 보다는 허리가 아프신분들이 많습니다.
그럴때는 크런치 동작을 하여 복직근 상부를 먼저 강화시켜주는게 좋습니다.
1.바닥에 누워서 무릎을 골반 넓이로 벌려줍니다.
2.두손을 무릎과 같은 방향으로 놓거나 귀뒤에 손 위치 (어깨에 힘이 들어가지않는 편한 자세) 로 허리가 바닥에 뜨지않게 복부에 힘을주며 고개를 들어 무릎 끝을 바라보며 어깨를 띄워줍니다. 상복부 수축을 느끼시고
3. 내려오실때도 상복부의 긴장감을 유지하면서 천천히 제자리로 돌아옵니다.
*(절때 턱을 들어올리지않습니다. 정수리를 위로 끌어올리는 느낌)
크런치는 수축과 이완을 반복할 때 계속 복부의 긴장감을 유지하여야하며 허리가 뜨지않게 주의해야합니다. 반동을 사용하지않도록 주의해주세요!

온몸비틀기
흔히들 pt8번이라고 부르는 온몸비틀기, 진짜사나이에서 보면 자주 나오는 유격체조중에 하나입니다. 이 동작은 복근 전면부강화와 옆구리살을 빼는데 특히 도움이 됩니다.
1.바닥에 누워 양팔을 옆으로 벌려 줍니다.
2.다리를 "L“ 자가 될수있게 들어올려 주세요.
3. 다리를 좌우로 내려줍니다. 이때 허리가 과도하게 꺽여 아프지않게 복부에 긴장감 늦추지마세요.
4.좌우로 반복해시고 허리에 무리가 오시는분들이나 자세가 어려우신 분들은 두 무릎을 살짝 구부려서 진행해주세요.