코어운동의 장점

1. 요통 예방
코어 근육이 약화되면 외부의 작은 저항에도 요추부(허리)는 큰 충격을 받습니다. 요통을 느끼는 많은 사람들 중에는 코어 근육 중 하나인 둔근(엉덩이 근육)의 기능이 약화되어 있는 경우가 많습니다. 둔근은 외부의 충격을 완화하는데 올바르게 작용하지 못하게 되면 그 일을 허리 주변의 근육들이 대신해야 하므로 허리에 부담이 될 수 밖에 없으며, 강화되면 골반과 요추가 안정되면서 요추를 예방할 수 있게 됩니다.

2. 운동 효과 증가
코어가 약한 경우 많은 힘을 사용해 고강도의 운동을 하기가 어렵습니다. 예를 들어 웨이트 트레이닝 운동을 할 때 코어가 약함으로 신체가 고정되지 않고 흔들린다면, 부상의 위험률이 증가하고 올바른 동작이 수행되지 않기 때문에 근육의 발달이 바르게 되지 않습니다.

3. 올바른 보행으로 무릎관절, 엉덩관절, 요추부의 부상을 예방
보행 시 1차적으로 사용되는 근육인 둔근(엉덩이근육)을 제대로 사용하지 못하는 사람들이 많습니다. 걸을 때 둔근의 사용이 줄어들면 대퇴부의 전면, 엉덩관절의 주변근육들이 대신 사용하게 되고 그 결과 허리 또는 엉덩관절에 문제가 생길 수 있습니다. 둔근은 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 나누어지며 중간 엉덩이 근육인 중둔근이 약화되면 발을 끌듯이 걷고, 무릎이 안쪽으로 모이게 되면서 부상을 일으키거나 체형의 변화를 일으킬 수 있습니다. 운동을 통해 의식적으로 둔근과 코어 근육을 강화시켜 무의식중에도 올바른 자세로 걸을 수 있도록 해야 합니다.

4. 요실금 예방
코어 근육중 하나인 골반기저근은 일상생활에서 복부 내의 압력이 증가 했을 때 소변이 나오지 않게 조절하는 역할을 할 수 있습니다. 안정성 코어 운동을 통해 골반 주변의 근육의 강화 및 골반 기저근의 강화는 요실금 예방에 많은 도움을 줍니다.

5. 일상생활 피로회복
코어는 일상생활을 살아가는데 필요한 호흡, 배변조절, 자세조절, 움직임 등 가장 기본이 되면서도 중요한 역할을 하는 근육입니다. 평소 코어 근육만 잘 사용하여도 우리 몸에 가해지는 부담감을 줄일 수 있기 때문에 생활에 활기를 불어 넣어 줄 것입니다.