어깨라인 예쁘게 만드는 스트레칭

잦은 컴퓨터와 핸드폰을 장시간 하는 경우가 많아 어깨에 승모근이 뭉쳐 예쁜어깨를 가지신 분이 적어지고 있습니다. 뭉친 승모근은 어깨와 목의 경계를 모호라게 만들어서 상체를 더욱 우람하게 보이게합니다. 어깨라인 예쁘게 만드는

첫번째 방법은 항상 올바른 자세 유지하기 입니다.
가장 쉬운 방법이면서도 제일 어려운 방법이라고 할 수 있습니다. 구부정한 자세는 어깨를 더 좁게 만들고 어깨근육을 더욱 뭉치게 만듭니다.척추를 세우고 등 근육을 바로 피면서 가슴근육의 긴장을 풀어주어야 합니다.

두번째 방법은 어깨 스트레칭입니다.
하루에 10분 정도만 투자해도 달라진 어깨라인을 만날 수 있습니다.

1.고개 양 옆으로 숙여 어깨 당겨주기
허리를 곧게 펴서 앉아 한쪽 손으로 반대쪽 관자놀이를 잡아요. 힘을 주어 들어 올린 손 쪽으로 45도 정도 머리를 눌러 30초 유지해줍니다. 반대쪽도 동일하게 반복!!

2.엎드려 등 뒤로 깍지 껴 당기기
무릎을 꿇고 바닥에 이마를 댄 엎드린 자세에서 숨을 크게 들이마시고 내쉬며 두 손을 등 뒤에서 깍지껴 잡아줍니다. 두 팔을 깍지 낀 상태에서 앞으로 넘겨 뻗으며 5초간 자세를 유지. 이때,상체 전체는 물론, 목 뒤의 힘을 빼야 큰 효과를 볼 수 있어요.

3.등 뒤로 두 손 맞잡아 몸 쪽으로 보내기
무릎을 살짝 구부린 상태로 등 뒤에서 두 손을 깍지 껴 잡아요. 그 상태에서 무릎을 쭉 펴고 상체를 아래로 내리는 동시에 등 뒤에서 잡은 손을 앞쪽으로 넘기며 강하게 스트레칭 해 줍니다.

4. 고개 돌려 옆 바라 보기
앞을 바라본 상태에서 어깨를 고정하고 고개를 양옆으로 돌려주고 승모근이 자극 받는 느낌을 가지고 최대한 오래 버티면 됩니다.