다이어트에 도움이 되는 기초운동법

신체활동과 운동은 본인의 건강 수준과 경험에 근거하여 다양한 방법을 병행하는 것이 좋습니다. 다이어트에 도움이 되는 기초운동법 4가지를 소개해드리겠습니다.

1. 걷기
걷기는 지구력을 높여줄 뿐 아니라 근력운동을 위한 준비운동이기 때문에 모든 운동의 기본이라 할 수 있습니다.

2. 근력운동
덤벨이나 운동기구, 밴드, 그리고 자신의 체중 등을 이용한 모든 근력운동은 근섬유를 강화하고 근육의 크기를 늘려 결국 여분의 칼로리를 모두 소모시킨다. 나아가 더욱 효과적으로 칼로리를 소비할 수 있게 되고 나이로 인한 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

3. 심혈관강화운동(유산소)
일정 시간 심장박동을 빠르게 만드는 심혈관 강화운동은 심폐지구력을 강화하고 칼로리를 태우며 심장기능을 개선하고 혈압을 낮춰줍니다. 이 운동으로 인한 땀 역시 몸에 쌓일 수 있는 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.

4. 유연성운동
스트레칭을 운동이나 일상생활 동작으로 확대해 근육을 풀어주면 유연성이 좋아져 관절에 부상이 생기는 것을 막아주고 기분도 좋아집니다. 더욱이 근육이 유연할수록 넘어지거나 사고가 나도 부상을 덜 입습니다.