흉추를 강화시켜주는 해주는 동작

흉추란 경추와 요추 사이의 가슴부분을 구성하는 12개의 뼈입니다. 점점 나이가 들어갈수록 흉추의 가동성이 떨어지면서 흉추의 기능을 경추와 요추가 대신해 통증을 일으킬 수 있고 심한 경우 디스크를 초래할 수 있습니다. 이를 예방하고자 흉추를 강화하는데에 좋은 동작을 알려드리겠습니다.

1. Spine Twist
- 매트에 두 다리를 뻗고 바르게 앉아 두 팔을 옆으로 펼친다.
- 마시는 숨에 척추를 위로 길게 늘린다.
- 내쉬는 숨에 늑골이 닫힐 수 있는 만큼만 오른 쪽으로 먼저 비튼다.
- 마시는 숨에 제자리로 돌아와 내쉬는 숨에 반대쪽을 시행한다.
- 8~10회 시행
*팔이나 어깨 관절만 돌아가지 않도록 팔은 어깨옆에서 수평, 요추는 세우고 흉추만 비틀어서 시행

2. Standing Rolldown
- 매트에 바로 서서 시작 두발은 골반넓이, 두 팔 앞으로 나란히 준비
- 마시는 숨에 척추를 길게 늘리며 복부를 등쪽으로 당긴다.
- 내쉬는 숨에 머리부터 롤다운해서 경추 흉추 요추 마지막엔 꼬리뼈까지 말아내 손이 바닥 쪽을 향한 상태
(이때, 햄스트링이 스트레칭 되는 느낌)
- 내려간 상태로 마시는 숨에 한 호흡 기다린다.
- 내쉬는 숨에 복부를 당기고 꼬리뼈부터 천천히 말아서 올라올때 요추 흉추 경추 순서대로 아래있는 척추부터 하나하나 말아서 올라온다. 마지막엔 두팔이 앞으로 수평, 어깨 끌어낮추기
- 6~8회 시행
*올라오면서 어깨가 긴장되지 않게 어깨는 계속 끌어낮추고 척추 분절에 집중