뒷태미녀 만드는 수영자세

배를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 두 다리는 골반 넓이로 벌려주고 양팔은 귀 옆으로 뻗어준다 어깨가 상승되지 않도록 전거근을 이용하여 어깨를 낮추어 안정화시킨다.

마시고 내쉬는 호흡에 반대되는 팔다리를 번갈아 들고 내리기를 반복한다.

익숙해졌다면 팔다리가 바닥에 닿지 않도록 등 근육을 이용하여 물장구 치듯이 움직여준다.