아플수록 움직여야하는 무릎관절!

무릎관절은 외부에 대한 충격을 흡수하고 발목과 고관절에 대한 지렛대 역할과 보행 및 서 있는 동작에서 자세유지를 해주는 관절입니다. 무릎관절은 시간이 지날수록 근력이 떨어지고 과거 손상 이력에 대해 약해지기 때문에 무릎관절을 강화시키는 동작을 몇가지 알려드리겠습니다.

1.걷기
무릎이 아플때 가장 기본적이면서 제일 좋은 운동은 걷기입니다. 걷기는 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 강화시켜주기 때문에 관절염 예방에도 좋습니다.

2.무릎 주변 누르기
무릎을 편 상태에서 무릎뼈 주변을 살살 눌러주다가 점점 강도를 세게 눌러줍니다. 20~30초 정도 눌러주면 무릎관절을 풀어주는데 도움이 됩니다.

​3.대퇴부 스트레칭
벽이나 의자를 잡고 균형을 유지한 뒤 발 뒷꿈치가 엉덩이쪽으로 향하도록 발등을 잡습니다. 30~60초 동안 이 상태를 지속하고 반대편 다리도 동일하게 시행합니다.

그 외에도 골프, 수영, 자전거타기, 제자리걷기 등의 운동을 통해서 무릎 관절을 강화시킬 수 있습니다. 일시적으로 무릎이 아플 때에는 충분한 휴식이 필요하지만 지속적으로 무릎이 불편하거나 아프다고 해서 움츠러 들어 있는것은 무릎관절을 더욱 악화시킬 수 있습니다.