애플힙 만들기

힙업 운동을 해서 애플 힙이 되어야 바지 입었을 때 예쁘고 다리도 훨씬 길어 보이는데요.
오늘부터 애플힙 만들기 도전!!!!!

힙 익스텐션
엎드린 자세에서 무릎을 모으고 허리를 곧게 편다.
오른쪽 무릎이 직각이 되도록 하여 위로 구부린다.
(고양이 기본동작 허벅지 복부 발들 이 일직선상이 되도록 유지)
골반이 틀어지지 않도록 주위하며 위로 구부려 올리는 동작
반복 20회 씩 3~5세트

브릿지 힙 익스텐션
바닥에 등을 대고 누운 다음 양팔을 나란히 앞으로 뻗습니다.
( 양발끝 일직선 무릎 90도 직각 )
마시는 호흡 어깨 골반 무릎이 일직선이 되도록 엉덩이를 들고 3초 버티기.
내쉬는 호흡에 엉덩이가 바닥에 살짝 닿을 정도로 내려갔다 바로 올려 주기.
반복 운동 20회씩 3~5세트

​개구리 힙 익스텐션
배를 대고 두 손으로 이마를 받쳐 두 다리 골반 넓이로 넓혀 무릎 굽혀 발뒤꿈치끼리 맞대줍니다.
마시고 내쉬는 호흡에 위로 끌어 올렸다 낮추는 동작 (위아래)
반복 20회씩 3~5세트