복부운동만 집중적으로 하면 복근을 만들 수 있을까?

일반 사람들이 쉽게 착각 하는 것 중의 하나가 한 부위의 살만 집중적으로 빼고 싶다고 한 부 위 운동만 하려는 것이다. 특정부위 운동은 전체적인 운동을 한 뒤 추가적으로 해 근력을 형성하는 데에 도움을 줄 수는 있다. 팔 운동만 한다고 해서 팔이 얇아지는 것이 아니고 하체 운동만 한다고 해서 탄탄한 하체를 만들기는 어렵다.
또한 일반인들이 쉽게 착각하는 것은 남들이 좋다고 하는 운동을 너도나도 따라한다는 것인데 그 방법은 별로 좋은 방법은 아니다. 개개인별로 맞는 운동이 있고 맞지 않는 운동이 있기 때문에 자신에게 가장 좋은 방법은 여러 운동방법을 시도해보고 자신에게 잘 맞는 운동을 찾는 것이 좋다.
살이 빼고 싶다면 단기간보다는 장기간으로, 전체적으로 운동을 하며 날짜를 정해 요일별로 운동하는 부위를 바꿔가며 운동하는 것이 좋다. 운동을 할 때는 최소 30분 이상 하는 것이 좋으며 유산소운동과 근력운동을 함께 하는 것이 효과적이다.

각 부위별로 도움을 줄 수 있는 근력 운동 방법을 몇 가지 알아보자.


1.복부 근력에 도움을 주는 동작 - 보트자세
-매트에 두 다리를 뻗고 바르게 앉아 무릎을 세워 발바닥을 바닥에 붙인다.
-마시는 숨에 척추를 바르게 세우고 내쉬는 숨에 뒤로 살짝 누우며 늑골을 조이고 복부를 등 쪽으로 당겨 코어를 잡는다.
-무릎부터 발끝까지 가슴높이로 들고 두 팔은 무릎 옆으로 나란히를 하거나 힘들다면 무릎 아래를 살짝 받치고 8~10초 정도 유지
-3~5회 반복

2.예쁜 뒷태를 만들 때 도움이 되는 동작 - 슈퍼맨
- 매트에 배를 대고 엎드려 두 손을 얼굴 앞으로 뻗고 두발은 골반넓이, 둔부와 복부를 조이며 치골로 바닥을 눌러내고 준비
-내쉬는 숨에 다리를 굽히지 않는 상태에서 매트를 바라보며 상체와 하체를 동시에 든다.
(상체가 올라올 수 있는 만큼 하체를 들어올린다)
-8~10회 정도 시행