틀어진 골반을 잡아줄수 있는 스트레칭

나비자세
나비자세는 골반교정에 좋은 스트레칭으로 허리디스크의 원인이 될수도 있는 골반 불균형 교정에 좋은 스트레칭입니다. 우선 앉아 양발바닥을 서로 마주보게 붙이고 양손으로 발끝을 감싸 발바닥이 떨어지지 않게 하고 허리는 곧게 피고 준비합니다. 마시고 내쉬는 숨에 상체를 천천히 낮춰 유지합니다. 이동작은 골반 뿐 아니라 골반 주변의 혈액순환을 도와 하체 부종 완화 및 생식기능 향상에도 도움이 되는 동작입니다.

현자세
앉은 자세로 시작하며 왼발은 몸 안쪽으로 오른발을 몸 바깥쪽으로 접고 무릎과 무릎은 일직선상에 위치하며 준비합니다. 골반이 많이 틀어져 있으면 준비동작만으로도 골반에 통증이 있을 수 있습니다. 통증이 심하다면 그대로 호흡하며 유지하고 가능한 분들은 머리 뒤 손 깍지 낀 상태로 바깥쪽으로 접은 발쪽인 오른쪽을 향해 어깨나 등이 굽지 않은 상태를 유지하며 천천히 내려가 유지합니다. 양쪽을 번갈아 가며 스트레칭해주세요.

개구리자세
무릎을 꿇고 앉아 팔꿈치를 바닥에 내려 준비합니다. 양무릎을 ㄱ자로 접어 양다리를 개구리다리 모양을 만든 상태로 골반을 열고 호흡합니다. 상체 긴장을 풀고 유지하여야 하는데 자극이 너무 힘들때는 복부 아래 쿠션이나 베개를 깔고 유지하는것이 도움이 됩니다.


골반은 무의식중에 틀어지게 되는데 평소 다리를 꼬거나 짝다리를 짚고 서있는 습관이 있는 경우, 잠을잘 때 옆으로 돌아 다리를 접고 자는 경우 많이 틀어지게 됩니다. 골반이 틀어지기 전에 예방하기 위해 올바른 자세를 유지하는게 중요합니다.